簡単にタンパク質が摂れる食品

毎日の食卓にプラスできる

みんなが意識する理想的な体はどんな体でしょうか?

細く引き締まった美しい体、大きい筋肉のある体、脂肪と筋肉のバランスのとれた体。理想的な体を作るのにかかせないのがタンパク質。私も、健康的な肉体を維持したいと思い毎日タンパク質を摂取しています。その中で食べやすい商品をご紹介。 バリエーションを増やして楽しく筋肉を増やしましょう!

毎日のみそ汁にプラスしたい蒸し大豆


スーパーでよく見かけるようになった蒸し大豆。蒸してあるのでそのままサラダにトッピングできます。私のおすすめは、刻んでみそ汁に入れる食べ方。柔らかくなった大豆が味噌となじんで相性抜群!大豆が苦手な人も たくさん食べられると思います。


ヨーグルトにプラス+きな粉


実は、日本人が昔から食べているものにはタンパク質の豊富なものが多く、きな粉100gにはタンパク質36gが入っています。大量に食べられなくても、毎日コツコツスプーン1杯からはじめてみてはどうですか?このシリーズは、きな粉だけでなくスーパーフードも入っています。


スポーツの後は、がっつりお肉


スポーツの後は、タンパク質を摂取したい!私は、テニスのあとコンビニで唐揚げや牛乳をよく買っています。ただ、毎日購入するのはお金もかかる。そこで、家に帰ってきてからすぐに食べられるのが唐揚げ。前もって作っておけば大丈夫!ささみばかりでは、食欲も落ちてしまいます。カロリーは高くても唐揚げも立派なタンパク質。しっかり食べて筋肉を増やしましょう。


贅沢な気分を味わいたい時はこれ!

ダイエットや筋トレをストイックにやっているとストレスもたまります。1週間に1度は、チートデイを作りましょう。自分へのご褒美、または、あまやかす日を定期的に設定することでストレスを軽減し、効率的に肉体美を手に入れていく!自分を上手にコントロールすれば、苦しい日々も減り継続することができます。

罪悪感がないプリン


食欲がない時でも、タンパク質を摂取したい。いや、しなきゃいけない!!小食の中でもおいしさとタンパク質を同時に満たしてくれるのがこれです。 見た目もかわいくて癒されますね。


実はイカもすごいんです!

おつまみ、お寿司で人気のイカですが、実は、納豆よりもタンパク質が豊富なんですよ。コツコツタンパク質を摂取したいなら、居酒屋、外食でイカを選んでみてください


動画で学ぶ「タンパク質って何?」

栄養学の知識も豊富で、実際にボディービルダーとして活躍するお笑い芸人のきんに君に学ぶ。

【筋肉食材】そもそも何を食べれば良いの?今さら聞けない「タンパク質って何なの?」絶対に食べて欲しいおすすめ食材&解説です。

本で学ぶ 「たんぱく質の力」

体の不調はタンパク質不足かもしれない?過度なダイエットで栄養不足ではないですか?


巨人軍は何を食べて大きくなっているのか?すごく食べています!筋肉は食べて増やす!!


うつの症状も栄養不足から来る症状もあります。タンパク質や鉄は足りていますか


まとめ

筋肉を増やせばいいことがいっぱい。継続するためには、習慣化する必要があります。過度なダイエットや食事制限など、辛い習慣は続きません。どうやったら楽しく続けられるか?

カロリーは摂取したら運動で消費する。おいしく、楽しく、健康的に。習慣化できれば筋肉は落ちないと思っています。少しでもこの情報が筋肉維持につながってお役に立てればうれしいです。

ライター:しろ

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